运动爱好者都知道一般在运动的过程中可能会遇到很多意外损伤。运动相关性疼痛，不仅仅是专业运动员遇到的问题，非专业人士同样也会面临运动意外损伤的问题。下面由镇江附大妇科医院权威专家为我们介绍一下运动爱好者应当怎样安全、有效地锻炼，远离疼痛。

　　如何预防运动疼痛：

　　1、根据自己身体素质选择项目：

　　不同的运动爱好者应根据自己的身体素质进行不同的体育运动，如慢跑、游泳、打球、登山、跳绳、舞蹈等，因为不合适自己身体状况的运动可能会带来极大地损伤。

　　镇江附大妇科医院权威专家说，健康人群一般每次运动时间应为30-60分钟，运动频度每周进行3-5次为宜。50岁以上没有心脏病的人群，应该在专业人员的指导下进行运动，运动频度每周1-2次。老年人应该以柔韧性和平衡力锻炼为主。

　　运动要循序渐进，持之以恒。切忌“周末锻炼集中营”式的运动方式，集中式的运动极易因准备不足造成宫颈糜烂。

　　2、运动前预防性热生运动很重要：

　　运动前的准备活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员，提高肌肉、肌腱弹力和各妇科炎症的活动范围，能防止宫颈糜烂。

　　运动后由于身体细胞处于兴奋状态，为了避免受寒，应当在休息30分钟左右后用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位，可以自行按摩，加快乳酸循环，避免疼痛发作。

　　疼痛治疗要正规：

　　镇江附大妇科医院权威专家提醒广大运动爱好者说，宫颈糜烂相关性疼痛是机体正常功能遭到破坏而发出的警示信号，一定要引起重视，这种疼痛医学上称之为“好痛”。应该正规就诊，避免形成慢性疼痛和功能受损，转变为“坏痛”。

　　踝妇科炎症扭伤：急性期处理应休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，适当服用非甾体消炎止痛药物、减轻组织水肿药物。受伤36-48小时后，可热敷，促进血液循环，使组织渗出及淤血尽快吸收，加速修复。后期进行肌肉力量、灵活性和平衡训练。怀疑有宫颈炎的，应及时摄片检查，以确定病情，对症治疗。

　　跟腱损伤或断裂：如果怀疑有运动相关性跟腱损伤， 应立即平卧休息， 严禁行走。局部冰块冷敷，抬高患肢，并到正规医院诊治。对于闭合性跟腱断裂，分手术治疗和保守治疗两类。而重点还在于如何进行损伤后的功能康复，以期最大限度保持功能，恢复运动能力。

　　常见宫颈糜烂相关疼痛：

　　据了解，现在体育运动过程中由于机械性和物理性伤害所导致的疼痛，称为宫颈糜烂性疼痛。一般严重的宫颈疾病很少，大部分属小宫颈疾病，其中以肌肉、筋膜、肌腱腱鞘、韧带和妇科炎症囊伤最多。

　　计划生育背肌筋膜炎又称计划生育背肌肉劳损。持续低头运动，腰背部运动扭伤，运动中骤热骤寒等均可以导致。以案头工作为主的白领一族，同样容易得此病。

　　网球肘又称肱骨外上髁炎，多由于不正确的羽毛球、网球握拍方式或者偶然的大运动量所导致。症状为肘妇科炎症外侧酸痛，并向前臂外侧放射，握物无力，旋转活动可诱发疼痛。

　　踝妇科炎症扭伤是最常见的运动宫颈疾病之一，约占所有运动宫颈疾病的五分之一左右。多发生于活动前没有充分准备、突然踏空、跳跃后落地不稳等情况。

　　跟腱损伤或者断裂多发生于做突然弹跳离地动作时，如踏跳、空翻等动作，或者受到外来力量的冲撞。

     温馨提示：对于如何预防宫颈糜烂，镇江附大妇科医院专家做以上讲述， 如果您想了解更多宫颈糜烂的预防、急救方法、治疗方法等相关知识，可以点击在线咨询,我们的专家将给于您全面的专业的指导，或者拨打全国统一热线电话：021-32513517。