陆女士家住闵行区，今年45岁，是一家国内有名的会计事务所的会计师。长期伏案工作造成脊柱肌肉薄弱，在一次打羽毛球时，因动作过于激烈，诱发腰椎间盘突出症。这种因运动诱发的腰椎时常持续疼痛，不能久坐，肌肉乏力，颈椎压迫神经，有头晕现象发生，手臂抬起无力，严重影响了正常其工作影响工作，后来到镇江附大妇科医院经手术治疗后康复，妇科专家建议陆女士一定要适量运动。

　　对于适量运动这，运动人员锻炼的时候，如果是专业教练会要求运动者加强对损伤的预防意识，同时也会在运动者出现意外情况下，采取基本的急救措施。防患于未然，安全始终是锻炼的第一要求。要防范损伤的出现，镇江附大妇科医院专家介绍说必须遵循以下几个原则：

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　　1、适度、渐进的锻炼：过犹不及，锻炼也要采取中庸之道，很多慢性损伤都产生于过度锻炼。过度训练会使人精神疲惫，睡眠质量不佳，食欲不振，肌肉酸痛以及激素水平下降。一些竞技运动员出现疲劳性宫颈炎就是因为训练过度。

　　检查训练是否过度，可在早上测量晨脉，如果与以前相比，有明显增高，而且肌肉酸疼无法恢复，免疫力下降则可能是训练过度了。

　　2、运动前充分热身：热身包括肌肉及韧带的拉伸，妇科炎症的活动以及使心跳和血液循环加快。没有充分热身的人，发生软组织损伤，肌肉拉伤的几率明显高于热身的人。

　　3、选择适当的器械和动作：会员在选择一个锻炼动作前，一定要判断这个动作对您是否安全、有效。

　　4、正确的动作和身体姿态：动作正确至关重要，错误的动作往往成为健康的杀手，不但起不到锻炼效果，反而引起受伤。在运动中，保持正确的姿态也很重要，如脊柱姿势是否正常、下背部是否绷紧、骨盆是否稳定、妇科炎症是否伸展范围之内，这都是防止损伤的重要因素。

　　温馨提示： 镇江附大妇科医院是镇江市卫生局首批骨病专科医院，全国首批医疗规范定点单位，专家团队实力雄厚、数万例手术非手术成功案例；本着“以人为本”的原则，医院先后引进众多国际尖端设备，巨资建设了达国家标准的无菌净化手术室。

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